LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN OND Y PUEDEN PRODUCIR GAS

LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN OND Y PUEDEN PRODUCIR GAS

  • Legumbres Legumbres
  • Granos Granos
  • Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas
  • Fruta Fruta
LEGUMBRES

Guisantes, garbanzos, soja, altramuces, frijoles, habas, cacahuetes.

GRANOS

Maíz, arroz, trigo, avena, cebada, centeno, trigo sarraceno.

VERDURAS Y HORTALIZAS

Ensalada, papas, zanahorias, pimientos, brócoli, calabacín, espárragos, coliflor.

FRUTA

Uva, castañas, avellanas, nueces, pasas, almendras, piñones, pistachos.

VIENTRE HINCHADO

La hinchazón abdominal puede ser resultado de una mala digestión de algunos alimentos vegetales como cereales, legumbres, frutas y verduras. Sin embargo se trata de alimentos muy importantes porque aportan a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita y, por esa razón, no deben faltar en una dieta sana y equilibrada.

OLIGOSACÁRIDOS NO DIGERIBLES

Los Oligosacáridos No Digeribles, también llamados OND, son los hidratos de carbono complejos, contenidos en una amplia variedad de cereales, legumbres, frutas y verduras.

Frutas y verduras, además de ser ricas en vitaminas y minerales, favorecen un tránsito intestinal regular, pero también pueden causar procesos de fermentación, causando hinchazón del abdomen y cólicos. No sólo las verduras y frutas, sino también los azúcares presentes en la pasta, en el pan y en las harinas blancas, causan hinchazón y tensión abdominal, tanto cuanto las legumbres, verduras y frutos secos.

Nuestro organismo, de hecho, no produce naturalmente la enzima responsable de la digestión de los OLIGOSACÁRIDOS NO DIGERIBLES, que llegan así sin cambios en el colon donde fermentan causando: HINCHAZÓN, FLATULENCIA, BORBORIGMOS, DOLOR ABDOMINAL.

Para facilitar la digestión y contrarrestar la hinchazón abdominal es importante tener algunos buenos hábitos y seguir una dieta equilibrada, rica en verduras, hortalizas, aprender a masticar bien, lentamente, evitar el consumo de bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, no fumar, elegir alimentos integrales ricos en fibra y evitar las harinas refinadas.